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精力有限,赚钱要紧。

体脂率稳步下降,骨骼肌上升,综合评分也保持在92-95。增肌训练在两周前执行,这个阶段针对的是肩部和后腰,塑型比减脂难太多了,尤其是控制饮食。
     上午我只喝两勺燕麦,配一根风干牛肉。因为出汗较多,所以大量喝水是夏天必须。加快基础代谢。
      中午只吃去皮鸡肉和鱼肉,吃3-4勺(正常勺子)约50-80克米饭🍚。
      下午吃一大盘青菜和一个鸡蛋,少量稀饭。
       晚上训练之后有饥饿感,乳清蛋白配一小杯酸奶是最好的训练后补给。
       总之,坚持吧!
      man can do,weman can do too(*˘︶˘*).。.:*♡

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