体脂率稳步下降，骨骼肌上升，综合评分也保持在92-95。增肌训练在两周前执行，这个阶段针对的是肩部和后腰，塑型比减脂难太多了，尤其是控制饮食。
上午我只喝两勺燕麦，配一根风干牛肉。因为出汗较多，所以大量喝水是夏天必须。加快基础代谢。
中午只吃去皮鸡肉和鱼肉，吃3-4勺（正常勺子）约50-80克米饭🍚。
下午吃一大盘青菜和一个鸡蛋，少量稀饭。
晚上训练之后有饥饿感，乳清蛋白配一小杯酸奶是最好的训练后补给。
总之，坚持吧！
man can do,weman can do too(*˘︶˘*).。.:*♡
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